｢心が追い込まれるとき｣人が抱える4つの感覚 なぜ自殺急増？自衛隊メンタル教官が分析する

私はうつ病になりやすい、「4つの痛いところ」があると思っています。

です。新型コロナウイルスはステルス疲労で（1）負担感を高めます。そして、長引くウイルスの流行は自分や人間社会が頑張ってもウイルスにはなかなか勝てないという（2）無力感を強め、自分が無自覚に病気を人にうつしているかもしれないという（3）自責感も刺激します。

そして、雇用や収入などへの（4）不安感も、コロナウイルス終息の先行きが不透明なことから、強まっていきます。

（1）から（4）の「4つの痛いところ」が揃ったとき、これから先、生きていてもよいことなんてないし、自分は誰にも貢献できないし、誰にも構ってもらえない。私なんかいないほうがいい、という「死にたい気持ち」が出てきてしまいやすいのです。

コロナ禍を生き抜くためにやってほしい3つのこと

これからも続くコロナ禍を生き抜くためには、まずこれまで述べてきたメカニズムを理解し、自分が疲労している、ということを知っておくことが大事です。疲労していて当たり前なんだと、まず自分の疲労を自覚してください。自覚してはじめて、「疲労をとろう、自分を労わろう」という気持ちが生まれてきます。

『自衛隊メンタル教官が教える 心の疲れをとる技術』（書影をクリックすると、アマゾンのサイトにジャンプします）

疲労を自覚したうえで、（1）休む、（2）不安情報から離れる、（3）体を動かすの3つを心がけてください。

疲れたら（1）休むのが一番です。普段より1時間、睡眠を長くとるようにするとか、何もしないぼーっとする時間を増やすとか、好きな映画を見るとか、心身を意識して休ませるようにしてください。

コロナ禍で高まる不安を鎮めるためには、（2）不安情報からも離れましょう。テレビのワイドショーを1日中つけていると、ずっと不安な気持ちになってしまいます。ネットでコロナ情報を検索し続けるのもよくないです。情報は新聞からとか、このニュース番組だけ見ると決めて、不安情報に接する時間を減らしてください。

コロナ禍で外出自粛が増えると、家にこもりがちになります。人間は動物、動くものですので、動かなくなると、どうしてもうつっぽい気分になりやすくなります。ですから、無理のない範囲で、毎日散歩するとか、スーパーに買い物に行くなど、（3）外に出て体を動かすことを心がけてください。

疲労を自覚し、（1）から（3）の対策を実行する人が増えることで、コロナ禍によるメンタルクライシスを乗り越える人が増えると信じています。