体が不調な人に伝えたい｢内臓を整える｣重要性 コンディショニングの専門家が改善法を伝授

太ももをクロスしてしゃがむ動作が特徴的なエクササイズ。骨盤底筋をピンポイントに刺激しながらお尻の深層にある筋肉をほぐします。同時に腕を後ろに引くことで、肩甲骨を動かし、周辺の褐色脂肪細胞も刺激。胸郭周りを広げ、呼吸が深くなる効果も。

骨格と呼吸をダイナミックに整える

（画像：LEON編集部）

【1】片方の脚を一歩前に出してひざを曲げ、同じ側の腕を太ももの上にのせる。反対側の腕は下に伸ばし、手の甲を内側に向ける。おへそは立ててお腹全体に力を入れて。

（画像：LEON編集部）

【2】息をゆっくりと吸いながら腕を頭上まで上げて、3秒キープ。指先から肩・背中、足先まで伸ばす意識で。次に、外側に向いていた手のひらを内側に向ける。

（画像：LEON編集部）

【3】 頭上に上げた腕は、親指からリードするイメージで後ろ側に下ろして、【1】の姿勢に戻る。このとき、息はゆっくりと吐き出す。

脚をワイドに開くことで股関節周りの筋肉に刺激を与えつつ、腕を回すことにより体側の筋肉をほぐします。お腹全体に力を入れて内臓力を上げながら、呼吸も深くなるエクササイズです。