在宅勤務で実践したい｢腰痛を改善する座り方｣ 4つのポイントを押さえて全身の不調を改善

お尻の筋肉を正しくつかんで引き上げる方法。つかめない場合はお尻に手を添えて引き上げるだけでもOK（撮影：飯塚昌太）

ポイント2：お尻の筋肉を引き上げて座る！

お尻の筋肉は前述の「足の裏3点」と一緒に働きます。ですので、座った状態で少し腰を浮かし、お尻の筋肉をしっかりつかんで引っ張り上げましょう。

まず、お尻の筋肉をつかみ（つかめない場合はお尻に手を添えるだけでもOK）、その上でお尻の筋肉を上側に引っ張り上げてください。お尻を引っ張り上げることで腰が自然に反ったなら、正解です。

ただし、くれぐれも、腰を反らせてからお尻の筋肉を引っ張り上げないように。順序を守ってください。腰に痛みが生じるようであれば、動きの順序が間違っています。

お尻の筋肉が正しく引き上がったときの姿勢が、写真2です。腰に自然なカーブができ、左右の太ももとスネが平行になっています。

一方、お尻の筋肉が引き上がっていないときは、腰が丸まり（腰の自然なカーブがなくなり）、左右のヒザ同士が近づいていると思いますので、要注意です。

正しく背筋を伸ばせていますか

ポイント3：正しく背骨を立てる！

望ましい座り方のポイント3は、背筋を伸ばすこと、なのですが、間違った方法で背筋を伸ばそうとすると体の痛みを発症させますので、ここで正しい背骨の立て方を学びましょう。

まずは、呼吸に合わせて胸を引き上げます（この際、前述のポイント1＆2の姿勢を保ったままでいること！）。

そのうえで、両手を胸の下（アンダーバスト）で軽く組みます。組んだ両手は外れないようにしますが、力は入れすぎないようにしましょう。そうしたら、息を吸いながら、胸に空気を入れます。胸を天井に突き出すように張ってください。このとき、肩を下げられるだけ下げます。これで終わりです。この際、肩が腰よりは後ろにある姿勢は、間違いですので要注意です。