キツい肩こりは揉まずに伸ばしたほうがいい 効果的なストレッチ方法を知っていますか
筋膜は肩の筋肉に限らず全身の筋肉を覆っているため、肩以外の部分で筋膜に偏りが出ると、それに引っ張られて肩こりが引き起こされてしまうそうです。したがって、肩こりを解消するためには、この筋膜のシワを伸ばしてあげる必要があります。
筋膜を伸ばすストレッチ方法
それでは、肩こりを解消してくれる筋膜を伸ばすストレッチ方法をご紹介します。筋膜は全身の筋肉を覆っているので、全身をストレッチすることが大切です。
背中側で、腕で「逆Sの字」をつくるイメージ
1.立った状態で、右手を頭の後ろに、左手を背中の後ろにまわします
2.背中側から見て半時計周りに肩甲骨をゆっくり動かします
3.鼻を肩に近づけるように顔を左に振ります。この状態で30～45秒ほどキープ
4.足を交差し、顔が向いている側に体を倒します。この状態で30～45秒ほどキープ
2.背中側から見て半時計周りに肩甲骨をゆっくり動かします
3.鼻を肩に近づけるように顔を左に振ります。この状態で30～45秒ほどキープ
4.足を交差し、顔が向いている側に体を倒します。この状態で30～45秒ほどキープ
反対側の肩も同様に行います。これを1日3回、習慣として1カ月ほど続ければ肩こりが徐々に解消され、両肩のバランスも改善されます。
※この記事はFacebook navi と「林先生が驚く初耳学！」（MBS/TBS系全国ネットで毎週日曜よる10時から放送中）の共同企画です。
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