私は迷わず｢散歩をする人生｣を選びたい…83歳､保健学博士が実感する"散歩"の【認知症予防】効果

この研究では、少なくとも1週間に90分（1日あたりにすると15分程度）歩いている人は、週に40分未満しか歩かない人よりも認知機能テストの結果がよいことも明らかになっています。

「五感を使いながら歩く」ようにしてみて

1日15分程度、歩数にすれば1500歩。いかがでしょうか？ これなら、続けられそうだと思いませんか？

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少し外に出て歩くだけで、ボケずに済む。そう思えば、散歩をしようかなという気持ちが湧いてくるのではないでしょうか。

慣れてきたら、20〜30分、体調がよければ1時間くらい歩くのを目標にしてみるとよいでしょう。

もちろん、15分歩くことが最初の目標ですが、できればそのときに「五感を使いながら歩く」ようにしてみてください。五感を働かせることが、認知機能の維持に役立つからです。

散歩の途中で、花の色や木々の緑、ふと漂う香り、鳥のさえずり、風に揺れる葉の音などに心が動くことがあるでしょう。五感を働かせる、というのは例えばこういうことです。

こうした自然の小さな刺激に触れると、頭がすっきりし、気持ちまで前向きになるのを感じることでしょう。

（出所：『ボケない散歩 83歳、健康を研究する教授の習慣』より）

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（出所：『ボケない散歩 83歳、健康を研究する教授の習慣』より）

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