【初心者にオススメのトレーニング3種目を紹介!】トレーナーなしのジムでどう鍛える?筋トレ方法をイラストで解説

初心者にオススメのトレーニング3種目
「筋力アップ(維持)」「骨を強く保つ」、そして「メリハリのある若々しい身体を保つ」ためには、各部位を鍛えるトレーニングを組み合わせて全身をバランスよく鍛えることが大切です。
ただし、「たくさんのトレーニングの中から、どれを行うのが効果的かわからない。せめて3種目に限定してもらえれば、続けていけそうなんだけど……」という方がいれば、
➁「インクラインダンベルプレス」
③「ラットプルダウン」または「シーテッド・ロウイング」
の3つをおすすめします。
これらの種目だけにしぼっても、フォームをしっかり覚えて、重い重量もかけながらセット数をこなせるようになれば、身体づくりのためのウエイトトレーニングとしては十分です。これに加えて、ウォーミングアップエクササイズや自重でのかかとの上げ下げ(カーフレイズ)もできれば、バランスよく筋力がつきます。
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