【初心者にオススメのトレーニング３種目を紹介！】トレーナーなしのジムでどう鍛える？筋トレ方法をイラストで解説
大胸筋を鍛える「インクラインダンベルプレス」
『インクラインダンベルプレス』
（インクラインダンベルプレス『女性のための50歳からの筋トレ入門』P.80-81）
（大胸筋『女性のための50歳からの筋トレ入門』P.80-81）
斜めに角度を付けたベンチ台に腰掛け、ダンベルを胸の横から腕の付け根の真上に向かって押し上げるトレーニング方法です。背もたれの角度を45度にすると胸の上部、0度にすると胸の中部～下部が鍛えられます。
ダンベルを持ってベンチ台に横になりやすい、背もたれ45度から始めるのがおすすめです。
＜上げるとき＞
肘を伸ばそうとするのではなく、手にのせたダンベルを天井に押し上げるイメージ。ダンベルを上げるにしたがって、さらに肩を下げる意識で、腕の付け根の真上まで押し上げる。
肘を伸ばそうとするのではなく、手にのせたダンベルを天井に押し上げるイメージ。ダンベルを上げるにしたがって、さらに肩を下げる意識で、腕の付け根の真上まで押し上げる。
＜下げるとき＞
肩を下げ、肘は張った状態のまま、胸に重さを感じながらゆっくり下ろす。
肩を下げ、肘は張った状態のまま、胸に重さを感じながらゆっくり下ろす。
（フォーム練習『女性のための50歳からの筋トレ入門』P.82-83）
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