｢バランス感覚｣悪い人に共通する"立ち方"改善法 まずは｢チェックテスト｣でバランス力を確認

足幅が広く、歩行時に左右に重心がぶれた歩き方をすると、足首、膝、股関節に負担がかかり関節や腱に炎症が起こりやすく、慢性的な痛み、障害（アキレス腱炎、腸脛〈ちょうけい〉靭帯炎など）、関節の変形を招きかねません。

関節の変形というと、高齢者の話のように思うでしょうが、顕著になるのが60代以降であるだけで、実は20代、早い場合は10代から始まりゆっくりと進行していきます。

足の外側（小指側）に体重をかけるクセがついている場合は、歩行時の重心移動がより大きくなります。足の親指と拇趾球にしっかり荷重できないため、歩行時の速度は低下しやすく、疲労しやすくもなります。

「ダメな立ち方」になってしまう理由

でも、なぜ多くの人がこのような立ち方になってしまうのでしょうか。それは「楽」だからです。

足の外側に体重をかけると、あまり筋肉を使わずに立つことができるのです。電車で立ったまま寝てしまう人を見かけることがありますが、間違いなくこの立ち方をしています。脳が筋肉をコントロールする必要がないので、意識レベルが下がってもこの立ち方を維持できるのです。

しかし、この立ち方がクセになっていると、常に膝の内側では上下から圧縮する力（圧縮力）が加わり、膝の外側では上下に引っ張る力（牽引力）がかかるため、膝の内側に炎症が起きるとともに、膝の外側の靭帯（外側側副靭帯）が緩んでしまい、関節の変形を進行させてしまいます。

一度関節の変形が起こってしまうと、意識や運動では修正することはできません。

足の外側に荷重した際に膝関節にかかるストレス（図：筆者作成）