ストレッチの｢痛気持ちいい｣は腰痛に最悪だ ｢1日90秒｣ベッドの上でできる腰痛改善法

さて、「ほぐすトレッチ」は3つのストレッチで構成されているのですが、そのなかでも今回は「お尻ふりふりほぐし」をご紹介できればと思います。

この「お尻ふりふりほぐし」は、朝、布団から起き上がる前にやっていただくストレッチです。1回10秒ほどでできるストレッチなのでぜひ試してみてください。

このストレッチでは、中殿筋（ちゅうでんきん）というお尻の筋肉をほぐします。

お尻の筋肉というと、あまり腰痛と関係がなさそうに思えます。

しかし、中殿筋は骨盤と股関節を結ぶ筋肉となっており、歩くときや立つときに左右から骨盤を支え、下半身を安定させるとともに、上半身のバランスを取る重要な役割を果たします。

このストレッチを通して中殿筋をほぐすことで、固まった筋肉の無駄な力が抜けて、体を支える力回復してくれる（＝腰の痛みが出にくい体にしてくれる）という効果が期待できるのです。

ではさっそく、やっていきましょう。

STEP3の体勢。小さい振り幅から徐々に大きくするとより効果的（出所：『結局、腰痛は「ほぐし方」が9割』）

何歳になっても腰痛は治る

おそらく、「え？ こんなので腰痛が治るの？」と思われた方もいらっしゃるかと思います。

しかし、これくらいゆるやかなもののほうが、腰痛持ちの方にとっては適切なストレッチになるのです。

『結局、腰痛は「ほぐし方」が9割』（アスコム）。書影をクリックするとAmazonのサイトにジャンプします

そして、このように簡単なストレッチかつ、布団の上でできるストレッチになっているため、ぎっくり腰などで腰を痛めた直後以外の方であれば、多くの方に試していただけるのではないかと思っています。

特に、「もう歳だし、無理じゃない？」と思われる方こそ、ぜひ「ほぐすトレッチ」を試していただきたいと思います。

よく患者さんに言われるのは「私はもう歳だから……」というものです。

しかし、断言しますが、年齢はまったく問題ありません。いくつになっても、腰痛は改善します。

実際、腰痛にお悩みの方にこのストレッチを試していただきましたが、腰痛が改善された方のなかには、なんと78歳の方もいらっしゃいました。写真は、その78歳の方です。腰痛改善にとって重要な柔軟性を図るために前屈をしていただいた結果なのですが、3週間で9.2cmも柔らかくなったのです。

どんな方にもおすすめの「ほぐすトレッチ」、ぜひ優しく付着部筋をほぐしてみてください。

78歳の「ほぐすトレッチ」体験者の方。3週間で前屈が－9.2cmに！（出所：『結局、腰痛は「ほぐし方」が9割』）