ストレッチの「痛気持ちいい」は腰痛に最悪だ 「1日90秒」ベッドの上でできる腰痛改善法

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さて、「ほぐすトレッチ」は3つのストレッチで構成されているのですが、そのなかでも今回は「お尻ふりふりほぐし」をご紹介できればと思います。

この「お尻ふりふりほぐし」は、朝、布団から起き上がる前にやっていただくストレッチです。1回10秒ほどでできるストレッチなのでぜひ試してみてください。

このストレッチでは、中殿筋(ちゅうでんきん)というお尻の筋肉をほぐします。

お尻の筋肉というと、あまり腰痛と関係がなさそうに思えます。

しかし、中殿筋は骨盤と股関節を結ぶ筋肉となっており、歩くときや立つときに左右から骨盤を支え、下半身を安定させるとともに、上半身のバランスを取る重要な役割を果たします。

このストレッチを通して中殿筋をほぐすことで、固まった筋肉の無駄な力が抜けて、体を支える力回復してくれる(=腰の痛みが出にくい体にしてくれる)という効果が期待できるのです。

ではさっそく、やっていきましょう。

【「お尻ふりふりほぐし」のやり方】
【STEP1】四つんばいになる
布団に両手と両膝をついて四つんばいになります。
【STEP2】膝を折り、うずくまるような形をとる
続いて、膝を折ってうずくまりましょう。
【STEP3】左右にお尻をずらすように8秒間振る
膝が布団から浮かないように意識しながら、左右にお尻をずらすようにゆっくりと8秒間振ります。
STEP3の体勢。小さい振り幅から徐々に大きくするとより効果的(出所:『結局、腰痛は「ほぐし方」が9割』)

何歳になっても腰痛は治る

おそらく、「え? こんなので腰痛が治るの?」と思われた方もいらっしゃるかと思います。

しかし、これくらいゆるやかなもののほうが、腰痛持ちの方にとっては適切なストレッチになるのです。

『結局、腰痛は「ほぐし方」が9割』(アスコム)。書影をクリックするとAmazonのサイトにジャンプします

そして、このように簡単なストレッチかつ、布団の上でできるストレッチになっているため、ぎっくり腰などで腰を痛めた直後以外の方であれば、多くの方に試していただけるのではないかと思っています。

特に、「もう歳だし、無理じゃない?」と思われる方こそ、ぜひ「ほぐすトレッチ」を試していただきたいと思います。

よく患者さんに言われるのは「私はもう歳だから……」というものです。

しかし、断言しますが、年齢はまったく問題ありません。いくつになっても、腰痛は改善します。

実際、腰痛にお悩みの方にこのストレッチを試していただきましたが、腰痛が改善された方のなかには、なんと78歳の方もいらっしゃいました。写真は、その78歳の方です。腰痛改善にとって重要な柔軟性を図るために前屈をしていただいた結果なのですが、3週間で9.2cmも柔らかくなったのです。

どんな方にもおすすめの「ほぐすトレッチ」、ぜひ優しく付着部筋をほぐしてみてください。

78歳の「ほぐすトレッチ」体験者の方。3週間で前屈が-9.2cmに!(出所:『結局、腰痛は「ほぐし方」が9割』)
佐々木 政幸 久我山整形外科ペインクリニック院長

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ささきま さゆき / Masayuki Sasaki

1995年、慶應義塾大学医学部の整形外科学教室に入局、大学病院や関連病院を中心に診療。2010年、久我山整形外科ペインクリニックを開院。クリニックでの治療は「痛みを長引かせない」がモットー。リハビリなどで長く通い続けるよりも、できるだけ早い段階で痛みをリセットできるよう、様々な方向からベストな治療を考案・提供している。金曜日のスマたちへ(TBS)やノンストップ(フジテレビ)など、メディア出演も多数。

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