｢毎日何となく｣で飲む人はお酒の怖さを知らない ｢なにも考えずに惰性｣で飲んでいませんか？

逆に、「飲酒による損害」は見えません。健康への害、家族の心労、仕事への影響は大きくなるものの、依存が進行するにつれ、「大した問題ではない」と思うようになります。

「減酒／断酒による利益」についても同様です。世の中にはお酒以外の楽しいことがたくさんあるはずなのに、お酒漬けの脳には想像がつきません。アルコールの作用により、知らぬ間に人生の価値観が歪んでいるのです。

このように考えると、正確で客観的な「飲酒による損益収支表」を書くことこそ、減酒を続ける基礎になります。最初はうまく書けないかもしれませんが、それでもよいのです。減酒を続けるうちに、今までは考えもしなかった「飲酒による損害」「減酒／断酒による利益」の空欄が、次第に埋まっていくはずです。

減酒は認知行動療法の1つです

『今日から減酒！ お酒を減らすと人生がみえてくる』（主婦の友社）。書影をクリックするとアマゾンのサイトにジャンプします

現在、うつ病の治療では、認知行動療法が世界的な主流になっています。自分に起こることすべてを悪いほうにとらえる「考え方のクセ（認知の歪み）」を、ワークの繰り返しや実際の行動などを通して修正しながら、回復を目指す治療法です。

明らかなエビデンス（効果があるという証拠）が認められており、うつ病のほか、パニック障害、社交不安障害、強迫性障害など、多くの病気に対して第1選択の方法です。減酒も認知行動療法の1つです。

このように、段階を踏んで治療を進めます。減酒とは、意志の力だけに頼ってお酒を我慢することではありません。「我慢の減酒」は、短期間はできても決して長続きすることはありません。

我慢の減酒ではなく、認知行動療法の知見を援用しながら「科学的な方法論に基づき無理なくお酒を減らし続けていくこと」が、減酒という新しい方法なのです。