33歳｢腸活おばけ｣モデルの｢腸にいい食事｣3選 ｢自宅で｣｢身近な食材｣で今日からできます！

まず、私がとくにおすすめしているのは、「朝、1杯のお白湯を飲むこと」です。

お白湯は「免疫力」を高め「自律神経」も整える

湯飲みに入れたお白湯を15分ほどかけて飲むのですが、携帯電話を見たり、ニュースを見たり、愛犬をなでたりしながらでもいいですし、朝の贅沢な時間を自分で確保して、心をリラックスさせることが大切です。

私は、「朝をどう過ごすかで1日が決まる」と考えているのですが、このお白湯を飲む時間は、その日のベースを作ってくれます。余裕をもって出かけることができると、1日を有意義に過ごせるのです。

お白湯は、体をあたため、「免疫力」を高めますし、「自律神経」も整います。女性も男性も年齢とともに代謝が悪くなり、やせにくくなる方が多いのですが、そういった体質の改善にもなります。

習慣化してくると、お白湯を飲むことが「日常動作の1つ」になって、歯を磨くことと一緒になっていきます。そうなればこっちのものです。楽しく長く続ける。腸活でいちばん大切なことは、「短期」よりも「長期、生活の一部」にしていくことだと思っています。

私はよくコンビニも利用します。男性でも手軽にコンビニでできる「腸活メニュー」もありますよ。

加治さんの食卓によく並ぶ「お豆腐キムチ納豆」（写真：筆者提供）

例えば、お豆腐を買って、それに納豆とキムチをのせて、海苔やかつお節をかけるだけで、「腸活おつまみ」になりますし、お腹にもたまります。

食物繊維を取るために、レタスやキャベツなどのカット野菜のパックは便利ですが、ひじき、きんぴらの煮物を混ぜ合わせると、お惣菜のようになって食べやすくなります。プラスアルファで、アマニオイルやオリーブオイルをチョイ足ししてもいいでしょう。

サラダが苦手な方は、玄米などのおにぎりをほぐして、ひじきの煮物と混ぜ合わせることで、混ぜご飯になり、満足感のあるメニューができます。

「奇跡のアラサー」とも呼ばれる加治さんは、「食事」を見直し「腸活」を始めたことで「人生が変わった」と断言しています（写真：筆者提供）

私は、コンビニで買ったお味噌汁に、焼きのりをちぎって、アオサ代わりにたっぷり足したりします。海藻類は水溶性の食物繊維なんです。お味噌汁には納豆を入れてもおいしいですし、風味としてごま油を足すのもいいですよ。

「水溶性の食物繊維」＋「発酵食品」＋「良質のオイル」の組み合わせになって、腸活としてバッチリです。具を足して、食べごたえのあるボリュームにしてしまえば、食べすぎも防げます。

最近はコンビニでキノコ類も買えますよね。腸活をするうえでキノコは大切な食材です。私はよくコンビニで買って、ごま油で炒めてけんちん汁にしたり、麹で炒めてレタスでくるんだり、ハーブでグリルしたりします。