軽い動きでも効果ある｢超簡単筋トレ｣の中身 何もしないと筋肉量は20代をピークに落ちる

息を吐きながら、ゆっくり立ち上がる。息を吸いながら、ゆっくり座る。 ゆっくり時間をかけて行うと、ハードな筋トレになる

呼吸を合わせながら、ゆるスクワットを行うスピードを落とせば落とすほど、レベルの高い筋トレとなる。正しいポーズで行うことが肝心なので、自分の姿勢をときどきチェックするとなおよい。

遠ざかっていた人ほど、過度な運動はかえって危険

体を動かすことから遠ざかっていた人こそ、筋トレの効果を得ることができる。過度な運動はかえって危険だ。

『ゆるスクワットの教科書』（書影をクリックすると、アマゾンのサイトにジャンプします）

運動をする時間がとれないなら、仕事をしながら筋トレをすればいい。アメリカでは運動不足解消のため、仕事をしながらエクササイズをするワーキングスタイルが注目されている。高さを自在に変えられるスタンディングデスクの導入によって、立位で下半身を鍛えながらの作業や、座位と立位の体位変換が可能になっている。

また、デスクの足元にルームランナーがあり、PC作業をしながらウォーキングができるというものまで登場しているのだ。日本でも社員の健康を重視する企業では、この「スタンディングデスク」を取り入れているところがあるという。

著者フォローすると、小山 勝弘さんの最新記事をメールでお知らせします。