「走ってもやせられない人」が知らない超基本 1km走ったときのカロリー消費はいくら?
走ることを「イベント」ではなく「習慣」に変える
「確実にやせるためには、週に何回走ればいいですか?」
という質問をよく受けます。では、どのぐらいの頻度で走ればやせるでしょうか。
答えは「その人が習慣にできる回数」です。とはいえ、残念ながら月1回では習慣にしてもやせられないので「週何回」という質問はある意味正解です。ただし「誰もが週●回走ればやせられます」とも言えません。
大学教授などは「理論的には最低、週2~3日」という回答をするでしょう。でも長年、現場でさまざまな人の体を見ていると、やせるペースは十人十色で「何回」などと断言できなくなります。
重要なのは決まった回数ではなく、習慣化できるかどうか。たとえ1回に90分間走れても、月に1~2回しかできなかったり続けられなかったりしたら、当然、やせるのは不可能です。でも運動習慣のなかった人が15分間でも毎日走れるようになったら、確実にやせられます。
私のクライアントもダイエットに成功している人のほとんどが、毎朝20分、月水金、帰宅後毎日15分、週末20~30kmなど「運動のパターン化」に成功しています。もちろん最初は、距離なり時間、頻度を少なめからスタートしてもいいし、いくつかパターンを用意して、週ごとに変えてもいい。そうやってベストな時間帯、タイミングをつかんでいくのです。
走ることを「イベント」ではなく「習慣」にする。それが成功した瞬間、体にやせスイッチが入るのです。
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