｢心の免疫力｣が高い人が実践する地道な習慣 ｢自己肯定感｣は訓練次第でブレなくなる

それでは、自分にやさしくする具体的なエクササイズをご紹介しましょう。

自分にやさしくするエクササイズ

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たとえば、恋人がメールの返信をくれなかったのは事実かもしれませんが、恋人があなたを嫌っているというのはただの憶測です。プレゼンでミスをしたとしても、同僚に軽蔑されたというのはただの憶測です。自己肯定感が低いときには、人の表情や反応が必要以上にネガティブに感じられるものなのです。

この「手当てA」を、1日に1回ずつ、3日間にわたって実行してみてください。頭の中の批判的な声がやさしい励ましに置き換わるまで、そのサイクルを繰り返してみましょう。そのうち、ポジティブな言葉を受け入れやすくなると思います。

自己肯定感を高めるには、時間がかかります。じっくりと、焦らずに実行してみてください。

これらをいくらやっても効果が上がらないときや、なかなか実行できないときには、医師やカウンセラーへの相談も検討してみてください。しかし、適切な応急処置を知り、日々心をメンテナンスしていれば、心の傷の悪化を防ぐことができるでしょう。ぜひ、試してみてください。

（構成：山岸美夕紀）

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