筋力が高い人は体力があり、低い人は体力がないといえます（写真：west／PIXTA）
世の中に溢れる予防医療や健康法、何をどう選ぶのが正解なのでしょうか？
認知症やがんになりたくない。血圧も腸内環境も心配。病院にいくほどではない不調ともつき合いつつ、動ける身体はキープしたいという方へ。17人の医師が専門領域の最新知見を解説、医師自身の健康習慣を紹介している『名医に聞く健康法』を一部抜粋し、今日から始められるちょっとした健康の知恵をお届けします。
体力とは、筋力の差である
年を重ねて「体力が落ちた」と嘆いている人は多いでしょう。そんな人は、運動を習慣にして、体力を向上させる必要があります。
そうお話しすると、「ウォーキングをしている」と答える人も多いのですが、実は、のんびり散歩程度のウォーキングを何分続けても体力をつけることはできません。
「1日1万歩」を目標に歩いてもあまり効果がないことが、私たちの研究で明らかになっています。
体力をつけるには、「自身の最大体力の60％程度の運動強度」が必要です。のんびり歩く運動強度は30～40％。
一方、「最大体力の60％程度の運動強度」とは、「ちょっときついな」と感じるくらいの、少し負荷をかけた運動のこと。動き始めて5分ほどで動悸がして、息がはずみ、20分ほどで汗ばむくらい。でも、一緒にいる人と軽い会話ができるくらいの運動強度が目安です。
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