｢怒りが爆発しそうな人｣が真っ先にやるべき行動 元自衛隊｢メンタル教官｣が解説

感情（怒り）には3段階がある

アンガーマネジメントは、基本的に、理性によって感情をコントロールしようとするアプローチです。

ここで、私たちの「理性」と「感情」との関係を見てみましょう。

「感情」には次のように3段階があり、「理性」と「感情」の関係は比例していると私は考えています。

（図：『自衛隊メンタル教官が教える イライラ・怒りをとる技術』より）

1段階＜1倍モード＞は通常の平穏な状態です。理性でものごとを判断することができます。しかし、疲れがたまったりしてイライラしてくると、2段階＜2倍モード＞になります、つまり、普段の状況と違って、感情の力が強くなってきます。

3段階＜3倍モード＞は、理性よりも圧倒的に感情の力が強くなっている状態です。怒りの感情でいえば、怒りに乗っ取られている状態です。

激怒して感情が3段階にあるとき、「私は怒るべきでない。ここで相手を怒鳴ったらこれだけのソンをしてしまう」などと自分に言い聞かせても、強い怒りを抑えるのには効きませんよね。

一方、感情の1段階にある時は、同じ言い聞かせでも、なんとか怒りを我慢することができます。

この意味で、理性によって感情をコントロールしようとするアンガーマネジメントは、基本的には「1段階」もしくは「2段階」の下くらいまでの状態に自分がいるならば、怒りに有効なツールだといえます。