｢自分で自分を潰す人｣がやりがちな思考のクセ 疲弊感なく物事を継続するために必要なこと

では、実際にやってみましょう。

いま、あなたを縛っている「義務感」とは何でしょう？

1日の中で「しなくちゃ」と思っていること、また、もう少し長いスパンで「こうならないといけない」と思っていることを、すべて書き出してみてください。

たとえば、今日1日の中のことなら──。

起きなくちゃいけない／着替えなくちゃいけない／歯を磨かなくちゃいけない／ごはんをつくらなくちゃいけない／ごはんを食べなくちゃいけない／食器を片づけて洗わなくちゃいけない／洗濯しなくちゃいけない／掃除しなくちゃいけない／子どもを学校に行かせなくちゃいけない／会社に行かなくちゃいけない／満員電車に乗らなくちゃいけない／仕事で売り上げを出さなくちゃいけない／親の介護をしなくちゃいけない／買い物に行かなくちゃいけない……etc.

また、もう少し長いスパンでのことなら──。

資格を取らないといけない／ステータスの高い会社に入らないといけない／昇任試験に受からないといけない／結婚しないといけない／子どもを産まないといけない／家のことをパートナーと話して決めないといけない……etc.

こんなふうに書き出したら、そのリストを眺めてみます。

まず、このように自分の中にある「義務感」を可視化するだけでも大きな1歩です。

ただし、「義務感」でいっぱいの自分を決して否定しないでください。

「こんなに『義務感』だらけなんだな～」と気づくことに意味があります。

そうしたら、今度はその中に「実はやらなくても大丈夫なもの」があるかどうか、少し考えてみてください。あったら、いまこの瞬間に手放してしまえばいいし、なかったら、それはそれでオッケーです。