酷暑でも｢疲れない体｣に変わる！3大秘訣 ｢レジェンド葛西紀明｣が解説！その方法は？

暑いときは、激しい運動はできるだけ避けるのが大切です。ですので、無理に「筋トレ」をするのではなく、その分、「ストレッチ」に時間を割いてください。

【3】「ハムストリング」をほぐすストレッチ

（1）座った状態で両足を伸ばす

（2）背中を丸めない状態で、両手で足のつま先をつかみ、60秒キープ（つま先がつかめないときは膝を曲げてもOK）

（イラスト：二階堂ちはる）

暑いからこそ「体に負担の少ない方法」が大切

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無理をしない程度で下半身をほぐしてあげることは、「疲れない体」をつくるうえで大切なことです。下半身の筋力が固まってしまうと、代謝の低下を招くおそれもあり、その結果「疲れやすい体」になってしまうからです。

「葛西式下半身ストレッチ」は体に負荷がかからないように下半身をほぐすことができます。室内の狭いスペースでも十分にできますので、ぜひ参考にしてみてください。

本記事で紹介したように、暑い夏でも、ちょっとしたことを心掛けることで「疲れない体」になることは十分可能です。暑い日が続くと、体力も気力も衰えがちです。だからこそ、「体に負担の少ない、ラクに続けられる方法」が大切になります。

ぜひ、「疲れない体」になって、この酷暑を元気に乗り切ってください。40歳を過ぎても「疲れない体」に変わることができる、私はそう確信しています。