TVを見ながらでOK!効く「上半身ストレッチ」 筋肉バランスの崩れが、座り姿勢を悪くする

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(1)イスに浅く座る

イスに浅く座り、ひざが直角になる位置に両足をつき、ひざは腰幅に開く。背すじを伸ばし、両手は太ももの上へ。

背中を丸めながら、肩甲骨を押し出す

(2)肩甲骨から腕を出す

両腕を肩の高さで上げて背中を丸める。背中を丸めながら、肩甲骨を押し出すように両腕を前に伸ばして交差する。

(3)ひじを引いて胸を張る

出した両腕のひじを後ろに引きながら、胸を張る。2と3の動きをゆっくりと10回くり返す。

ただ腕だけを伸ばす

2のポーズで腕だけを出しても、背中は伸びないのでNG。背中を丸めながら、肩甲骨から腕を前に出して。

教えてくれたのは、

スポーツ&サイエンス代表 坂詰真二さん
アスリートのコンディショニング指導、後進の育成や各種メディアでのトレーニング監修など幅広く活躍。近著は『お尻をほぐせば「疲れ」はとれる』(KKベストセラーズ)

 

(撮影/恩田亮一、柏原力、イラスト/ヤマサキミノリ、取材・文・構成/山本美和)

 

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