1/4 PAGES
2/4 PAGES
3/4 PAGES
4/4 PAGES
（1）イスに浅く座る
イスに浅く座り、ひざが直角になる位置に両足をつき、ひざは腰幅に開く。背すじを伸ばし、両手は太ももの上へ。
背中を丸めながら、肩甲骨を押し出す
（2）肩甲骨から腕を出す
両腕を肩の高さで上げて背中を丸める。背中を丸めながら、肩甲骨を押し出すように両腕を前に伸ばして交差する。
（3）ひじを引いて胸を張る
出した両腕のひじを後ろに引きながら、胸を張る。2と3の動きをゆっくりと10回くり返す。
ただ腕だけを伸ばす
2のポーズで腕だけを出しても、背中は伸びないのでNG。背中を丸めながら、肩甲骨から腕を前に出して。
教えてくれたのは、
スポーツ＆サイエンス代表 坂詰真二さん
アスリートのコンディショニング指導、後進の育成や各種メディアでのトレーニング監修など幅広く活躍。近著は『お尻をほぐせば「疲れ」はとれる』（KKベストセラーズ）
（撮影／恩田亮一、柏原力、イラスト／ヤマサキミノリ、取材・文・構成／山本美和）
