TVを見ながらでOK!効く「上半身ストレッチ」 筋肉バランスの崩れが、座り姿勢を悪くする

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(2)イスのふちをつかむ

イスのふちをつかんだら、上体をゆっくりと後ろに倒す。

(3)首と上体を後ろに反る

息を吐きながら、首を後ろに反らせて胸とおなかを伸ばしたら、自然呼吸で10秒キープ。これを2~3セット行う。

手でイスの背をつかんでも!

上体を倒して首を反るのがつらい場合は、手でイスの背をつかんであごを軽く上げるだけでもOK。

背中のこりや疲れをオフ!

【ワニ姿勢用】腰伸ばし

反り腰で縮んだ背中をストレッチ

常に腰を反っているワニ姿勢は、背中の筋肉が縮んでいる状態。背中を丸めながら伸ばすことで、背中のこりや疲れもオフ!

(1)片脚を伸ばして座る

イスに浅く座り、左ひざは直角に曲げ、右ひざは伸ばしてかかとを床につける。両手は左の太ももの上に置く。

次ページひざを両手で抱えて持ち上げる
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