TVを見ながらでOK！効く｢上半身ストレッチ｣ 筋肉バランスの崩れが､座り姿勢を悪くする

（2）左ひざを両手で抱える

あごを軽く引き、背すじは伸ばしたまま、左ひざを両手で抱えて持ち上げる。

（3）首から背中を丸める

曲げたひざにぶら下がりながら、首から背中を丸めて、10秒キープ。2～3セット行ったら、反対側も同様に。

背中が丸まっていない

ひざを抱えた時に、背中を丸めないと、背中の筋肉は伸びない。ひざを引き寄せたら、しっかり背中を丸めよう。

背中が疲れるあなたには

【ペンギン姿勢用】胸伸ばし

眠った筋肉を目覚めさせて背中にカーブを

ペンギン姿勢は、運動不足で背中のS字曲線がなくなっているタイプ。S字曲線を取り戻すために、背中と胸の筋肉を刺激！