スマホ漬けの人は注意！怖い"鶏首"解消法 歪みきった首を正すストレッチ教えます

肩のインナーマッスルにもアプローチ【基本のスマレッチ＋腕回し】

首こりで悩む人の多くは慢性肩こり持ち。基本のスマレッチを行いながら、腕を大きく回して肩まわりのインナーマッスルをほぐし、肩こり、首こりを同時に改善。

①基本のスマレッチの③の姿勢になる。左手で右のわきをつかんだまま、右腕をできるだけ大きくゆっくりと前に5回回す。

②次に腕を後ろにゆっくりと大きく、5回回す。

美姿勢に変身

背骨まわりの筋肉をほぐす【背中反らし】

背中を十分に反らせることでスマホの使いすぎで丸まった背中や胸、前に突き出た首の筋肉を伸ばしてほぐすと、猫背が矯正され、美姿勢に変身！

①両足を軽く開いて、リラックスして立つ。体の後ろで両手の指を組む。

②組んだ手を、痛くない程度にひっくり返す。痛みを感じたら、指の組み方をゆるめて。

③組んだ手を後ろに伸ばす。ムリに腕を高く上げなくても、腕と背中が伸びたところでOK。

④あごを上げて、胸を張り、背中が伸びたところで、15秒キープ。呼吸は止めずに、ゆっくり続ける。