スマホ漬けの人は注意！怖い"鶏首"解消法 歪みきった首を正すストレッチ教えます

縮んだ肩の筋肉をじわーっと伸ばす【基本のスマレッチ】

時間がなければ、基本だけでもOK。首をほぐすと同時に、わきや鎖骨、首のリンパの流れがよくなるので、顔のむくみもスッキリ！

①リラックスして立ち、右腕を下ろした状態でわきの奥に左手の四指を入れ、親指と四指でわきをはさむようにして、しっかりとつかむ。

②わきをつかんだまま、右腕を床と平行になるまで上げる。手のひらを下に向けるのがポイント。

③少し上を向き左肩を左耳に近づけ、あごを斜め上に上げる。右首の前側が引っ張られるのを感じたら15秒キープ。反対側も同様に。

顔のくすみやたるみケアにも

首の血流をよくして顔のたるみもケア【基本のスマレッチ＋首回し】

基本のスマレッチに首回しをプラスすると、首まわりのかたく縮んでいた筋肉がほぐれ、首こりや肩こりが改善。血流がよくなり、顔のくすみやたるみケアにも！

①基本のスマレッチ③のポーズから、首筋が伸びるのを意識しながら、なるべく大きくゆっくりと右に3回首を回す。胸鎖乳突筋を意識しながら行って。

②次にゆっくりと左回りに3回首を回す。腕を替えて、同様に右回り、左回りに3回ずつ回す。めまいがしたら、ムリして続けずにそこでストップ。

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【肩のインナーマッスルにもアプローチ】