スマホ漬けの人は注意!怖い"鶏首"解消法

歪みきった首を正すストレッチ教えます

肩甲骨をほぐして首・肩をラクに【首こりほぐし】

長時間のスマホ使用で疲れた背中と首を、肩甲骨をほぐしてストレッチ。肩まわりの血流がよくなって首こり、肩こりがラクに!

①足を腰幅くらいに開き、ラクな姿勢で両手を胸の前でお祈りをするように合わせる。

②体の中心軸を意識しながら、両手を合わせたまま、頭の上へまっすぐ上げる。

③高さをキープしたまま、頭の上で手の甲と甲を合わせるように、手を返す。

④手のひらを外に向けたまま、ゆっくりと左右に腕を下ろす。肩甲骨が動いているのを意識しながら、できるだけゆっくりと5回行う。

首全体をやわらかくする

首の後ろ側を刺激して首をやわらかく【首の後ろほぐし】

首の前側の筋肉が縮むと、首の後ろ側の筋肉は伸び伸び。伸びきった首の後ろをほぐして、首全体をやわらかく。

首は後ろへ倒し両手で頭を押し返し頭と手で押し合う

両手を頭の後ろで組み、わきを開く。首は後ろへ倒し、同時に両手は首が倒れないように頭を押し返したら、15秒キープ。

次ページ背中の大きな筋をほぐして首を元の位置へ
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