｢35歳､45歳､60歳｣で変わる､目のケアの"着眼点" 大切なのは年齢に応じた適切な｢食事と運動｣

過剰な糖質を避け、タンパク質やミネラルなどを摂って、全身を若く保つことが大切です。

具体的には、白米ではなく玄米やキヌアなどの全粒穀物を摂ること。魚、鶏肉、豆類、ナッツ、卵などのタンパク質やミネラルを積極的に摂ること。そのほか、アボカド、オリーブオイルなど、良質な油を摂ることも大切です。

冬場は目の「温度調節」にも気を配って

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網膜静脈閉塞症は、60歳以上の方が発症しやすい病気です。視野がかすんだり、歪んだり、視力が低下したりする症状が現れますが、加齢に伴う血管の硬化や、血圧、糖尿病などが原因となるため、食習慣で対策していきましょう。

また、強度の近視の方は、白内障にも気をつける必要があります。

水晶体や毛様体筋は、「温度」の影響も受けます。血流がよくなって体温が上がれば、細胞が柔らかい状態で1日を過ごすことができます。ただし、過度の温度上昇は目へのダメージになるので、ホットアイマスクを長時間着け続けるのは避けましょう。

実際に私も、冬にランニングをしたあとに近くのものを見ようとすると、ピントが合いづらく感じます。冬は屋外の気温が低いため眼球が冷え、水晶体や毛様体筋が硬くなっているからかもしれません。

高齢になるほどかなり早朝に散歩される方がいますが、寒い日は注意が必要です。体温が1℃下がれば免疫力も30％下がるとされており、時期によって朝散歩の時間をずらすなどの工夫をするといいでしょう。

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