ショック！ダイエットサプリの｢哀しい真実｣ ｢サプリ飲みすぎライター｣を叱る(前編)

田村：タカハシさんは毎日どんなサプリメントを、どのぐらいお飲みになっていらっしゃるのですか？

タカハシ：はい、今日持ってきたんですけど、これだけあります。

田村：こんなにお飲みになっていらっしゃるのですか？ 軽く10種類以上ありますね。

タカハシ：これでも昔より随分、減らしたんですよ。以前はこの倍ぐらい飲んでいました。

20代で、週刊誌記者をしていたのですが、徹夜は当たり前のような生活で、食事もひどかったんですね。それで肌荒れや湿疹が出てしまって、ビタミン剤を飲み始めました。

ビタミンCとEの合剤で、製薬会社のものです。これを飲み始めたらテキメンに肌の状態がよくなって、それでサプリにハマりました。

田村：そこでやめておく選択はなかったのですか……？

タカハシ：まったくありませんでした（キッパリ）。そこから底なし沼にハマるようにズブズブと（笑）。まずマルチビタミン・ミネラルを飲んで、ビタミンCとB、カルシウムとマグネシウム……と、どんどん増えていきました。

サプリメントで栄養素の「取りすぎ」になる恐ろしさ

田村：はっきり言わせていただきますと、その飲み方は「ムダ」ですよ。マルチビタミン・ミネラルにはビタミンCもBも、カルシウム、マグネシウムも入っているのですから、重複して飲む意味はあまりありません。いえ、むしろ飲みすぎると体に悪いくらいです。

タカハシ：え……（絶句）。で、でも、ビタミンCとBは水溶性ビタミンなので、ちょっとぐらい取りすぎても排出されちゃうから、大丈夫なんじゃないんですか？

田村：そのように言われることが多いですが、水溶性でも過剰摂取がよくない成分はありますよ。ビタミンCだって取りすぎると下痢などの副作用があるんです。マグネシウムも同様で、飲みすぎると下痢や血圧低下など副作用が出ます。

タカハシ：あ！ 確かに、私、アメリカ製のマグネシウム剤を飲んで下痢が続いたことがあります。最初わからなかったんですが、ある日、気づいて飲むのをやめたらピタリと止まって、ああ、このせいだったのかと。

田村：どんな栄養素だって、取りすぎはよくないんです。ですから、サプリメントを1つ飲むなら、マルチビタミン・ミネラルがいいと思います。ただ市販の製品では本当に信頼できるものを見つけるのが難しいので、その意味では、マルチビタミン・ミネラルならどれでもお勧めとはいいがたいです。