夏に向けて｢体を作りたい！｣人のランニング技術 まずは効果が高く､無理なく走れるフォームを

■ランニング・エクササイズ2

①エクササイズ1と同様に姿勢を整えてから片膝を曲げ、踵が反対側の膝の高さにくるまで足を上げ、上げた足と同じ側の腕を後方に、反対側の腕を前方に振る。
②上げた足を後方に下ろしてつま先で床を蹴ったら、①の状態に戻す 。腕は足の動きと逆に振る。これを1秒に1～2回のペースで15～30秒繰り返したら、左右を変えて同様に行う。

イラスト：竹口陸郁

シューズ選びと熱中症対策

ランニング時には過度な衝撃を緩衝するために、クッション性と安定性を兼ね備えた専用のシューズを選びましょう。レース用のシューズは軽量で走りやすいのですが、底が薄いので避けたほうがいいでしょう。

体温が上昇しやすいので、熱中症対策も必要です。

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歩いたり走りだしたりする前にコップ1～1.5杯の水を飲み、可能なら20分に1回給水し、終わってからも必ず水を飲んでください。トータルで1時間を超える場合はスポーツドリンクが有効ですが、それ以内ならミネラルウォーターで十分です。

ウェアは吸水性と速乾性に優れた専用のウェアが理想ですが、初めのうちは家にあるコットンのシャツ（Tシャツ）とハーフパンツでも十分です。