夏に向けて｢体を作りたい！｣人のランニング技術 まずは効果が高く､無理なく走れるフォームを

もう1つ重要なのは正しいフォームです。

下記にポイントをまとめましたが、ランニング中に自分のフォームを確認して修正するのは、意外と難しいものです。そこで、正しいランニングフォームを身に付けるための2つのエクササイズをご紹介します。ウォーキングの前に、これらの運動を行ってみてください。

<安全で効率のよいランニングフォーム>
① 両足のつま先（人差し指）を常に前に向ける
② 足の左右の幅を狭くする
③ 骨盤を立てて背すじを伸ばす
④ 足の親指と付け根（拇趾球）で地面を後方に押す
⑤ 腕に力を入れずに前後に振ってリズムを作る

ランニング・エクササイズ2種

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■ランニング・エクササイズ1

①足を揃えてから5cm程度離す。つま先を正面に向けたら、骨盤を立てて背すじを伸ばす。肘を直角に曲げて、バトンを持つように指を曲げて前後に振る。
②姿勢を保ったまま、踵が浮かない程度に膝を曲げ、伸ばしながら腕を入れ替える。これを1秒に1～2回のペースで30秒～1分繰り返す。

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