三日坊主は卒業！｢簡単に｣行動を習慣化する方法 新しい習慣を0から身につけるのは一苦労だが

理由は、行動力の源になるドーパミンが出るから。

私たちの脳には「側坐核」と呼ばれる場所があり、この側坐核が刺激されると、意欲を高めたり、楽しいと感じる「ドーパミン」というホルモンが分泌されます。このドーパミンが行動力の源になるわけです。

戦国時代の合戦でも「エイ・エイ・オー！」と叫びながら拳を突き上げる“鬨の声”で士気を鼓舞していましたが、これにも科学的な根拠があったのですね。

このように、テンションはちょっとしたことで簡単に上げることができます。簡単に上げられるぶん、下がるのも早いのですが、「やらなければいけないことがあるのに気乗りしない」といったとき、一時的に気分を高揚させ、行動に初速をつけるのに有効です。

テレワークなどでまわりに人がいない状況ならば、「よし！」とガッツポーズをしたり、鬨の声を上げたりすることもできますが、会社などで行うのはハードルが高いかもしれません。

そんなときには、次のようにほんの少し体を動かすだけでも、ドーパミンを出すことができます。

 いかがでしょうか。これならいつでもどこでも簡単にできそうですよね。

それでもダメなら…

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また、ある程度のスペースを確保できるのなら、30秒間高速で腿上げをするのもいいでしょう。

その他、社内を階段で移動したり、コーヒーを買いに行ったりすることも効果的です。ちなみに、コーヒーに含まれるカフェインも、ドーパミンの放出を促す効果が確認されています。

なんとなく気乗りしないときは、無理して気合いを入れるのではなく、ちょっと体を動かしてみる。これを習慣にするだけでも、行動力が大きく変わってきます。ぜひ、取り入れてみてください。

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