慢性疲労･やる気低下の正体は､腸から毒素が漏れ出す《腸漏れ》だった【専門医が推奨】腸を修復する医学的アプローチ4つ

腸は、口を通して「外部の環境の影響」を最も受ける臓器ですから、現代の生活は、腸にとって非常に過酷なのです。

腸を修復するための医学的アプローチ《4つの柱》

では、この「栄養迷子の負のループ」を断ち切るには、どうすればよいのでしょうか。

腸漏れ対策の基本は、「腸粘膜を傷めず、修復し、炎症を鎮めること」です。その対策は、日々の食生活の見直し、腸に良い栄養素をしっかり摂っていくことが基本となります。

とくに意識したい栄養素は、次の4つです。

腸粘膜は体内でも最も再生スピードが速い組織の一つで、その材料はアミノ酸です。アミノ酸の原料がタンパク質です。つまり、肉、魚、卵、大豆製品をしっかりと摂ること、そして、消化に負担をかけない調理法（蒸す・煮る）をお勧めしています。

ビタミンAは、腸管免疫と腸の粘膜の修復に非常に重要な役割を担っています。（Annual Review of Immunology, 2008）

亜鉛は細胞合成や再生にとても重要な役割を担っています。

亜鉛不足が腸の透過性を悪化させ、補給することによって改善することが報告されています。（Sturniolo et al., Gut, 2001）

つまり、亜鉛不足が腸漏れの改善を遅らせることになり、腸粘膜の修復に亜鉛が不可欠であることを意味しています。

亜鉛が多く含まれている食品には、牡蠣、赤身肉、豆類などがあります。

ビタミンDは腸バリアを強化し、炎症を抑制する働きを持つ栄養素です。（Charoenngam et al., Nutrients, 2020）