時間術の本100冊から厳選｢寝る前｣の過ごし方9つ 反対に寝る前は｢やらない方がいいこと｣7つも紹介

「寝る前にやったほうがいいこと」「やらないほうがいいこと」をご紹介（写真：kapinon／PIXTA）

寝る前にいいこと9つ

仕事が終わってから寝るまでの夜の時間は、「1日の疲れを取る」「ぐっすり眠るための準備をする」ためにリラックスして過ごすことが大切です。

そこで、今回は時間術の名著100冊に書かれていた「寝る前にやったほうがいいこと」「やらないほうがいいこと」についてまとめていきます。

温度は38度程度にして、10～20分間お湯に浸かって徐々に体を温める。40度以上のお風呂に入ると、交感神経を刺激しすぎて眠れなくなる。

自律神経には交感神経と副交感神経があり、副交感神経が優位になると体がリラックスモードになり、交感神経が優位になると体を活動させる緊張モードになる。眠る前は、リラックスモードがよい。

平日の寝る前は、家族との時間がゆっくり取れるタイミング。家族と語らい、コミュニケーションを取る。

ただし、刺激や不安をあおる内容、たとえばスパイ小説などは避ける。

ヒップホップなど刺激のある音楽は避ける。

寝る前は、間接照明が望ましい。部屋を暗くすると、眠くなるホルモン「メラトニン」（睡眠ホルモン）が分泌される。

間接照明がない場合は、小さな照明やアロマキャンドルで代用してもよい。

ちなみに、メラトニンは夜9時くらいから出始め、夜11時に眠くなるレベルになる。昼間はほとんど出ない。