忘年会太りに！｢スクワット｣の効果的なやり方 スクワットを1分間することのデメリットとは

1分間スクワットをすることのデメリットをお話ししましたが、誤解しないでいただきたいのは、スクワットほど効率よく筋肉を鍛えられて、健康効果の高いものはほかにないということ。

事実、スクワットは「キング・オブ・エクササイズ（エクササイズの王様）」といわれていますが、それにはこんな理由があります。

スクワットをやってほしいこれだけの理由

理由① 大きな筋肉をまとめて鍛えられるから効率がよい

スクワットで鍛えられる筋肉は、

大きい筋肉の周りには、連動して動くたくさんの小さい筋肉がついています。大きい筋肉を動かせば、小さい筋肉も自然と鍛えられるのです。

大きい筋肉を、これほどいっぺんに動かせる運動はスクワット以外にはありません。たくさんの筋肉を鍛えることのメリットを詳しくお話ししましょう。

理由② 体と心を元気にする成長ホルモンの分泌を促す

スクワットをすると、筋肉内で乳酸という物質が発生します。

乳酸には「成長ホルモン」の分泌促進作用があります。成長ホルモンは、子どもの成長のためだけに働くホルモンではありません。筋肉を増やす、糖や脂質の代謝を促進する、免疫機能や認知機能の亢進など多くの作用を持つことがわかっています。

分泌量が減ると気分が落ち込みやすくなり、イライラしやすくなるなど、心の健康も害されます。

スクワットは体だけではなく、心の健康を保つうえでも有効なのです。