5つめのコツは、入浴タイムを効率的に使った「自転車こぎ体操」です。
「シャワー派もOK!｢お腹が凹む入浴法｣3大秘訣」でも紹介していますが、湯船の中で「自転車こぎ体操」を行ってみましょう。入浴がちょっとしたトレーニングタイムに変わり、ダイエット効果も期待できます。
お風呂の中では、浮力とともに適度な水圧がかかるので、膝関節に過度の負担をかけずに、エネルギー消費量をアップさせることができます。下半身には全身の6～7割の筋肉が集中していますから、下肢を動かすことは「効率のいい運動」なのです。
コツは、思い切りよく、バシャバシャやること。ただし、自分のペースにあわせて無理のない範囲で行ってください。のぼせやすい人、高血圧の人は負担が大きいので行わないでください。
お風呂上がりは汗をかいて水分が失われていますので、入浴後の水分補給をしましょう。ポイントは「氷水での補給」にすることです。
人間には体温があるため、冷たい水を飲むとその分だけ「体温を上げよう」としてエネルギーを使います。このエネルギーは体内の糖分や脂肪を燃やしてつくるので、それだけ代謝がアップします。
ただし、大量に一気飲みはしないようにしましょう。氷水を一気に飲むと、血圧が上昇したり胃腸に負担がかかったりすることがあります。飲むときは、ゆっくり少量ずつ飲むようにしましょう。
2020年は「スリムな見た目」を手に入れよう
食べすぎが続いてしまったりすると、「せっかくダイエットを頑張ったのに、これでもう台なし……」と、諦めてしまいがちですが、食べすぎが続いてしまっても、そこでアウトではありません。そこで挫折しないで、そのときからまたスタートすればいいのです。
また、今回紹介したものでも、全部やろうとしなくても、その日にできるものをチョイスするだけでも大丈夫です。
「ちょっとしたコツと工夫」で、40代以降も、「内臓脂肪」を落とし、お腹を凹ますことは十分可能です。みなさんにとって2020年が、ダイエットを成功させ、「スリムな見た目」を手に入れることで「心も体も若返った健康な1年」になるよう、私もまもなく58歳を迎える医師として、応援しています。
