｢年末食べまくり｣も腹は凹む！運動･食事6秘訣 40代も｢内臓脂肪｣は落ちる！簡単なコツは？

ちょっとした運動では、「かかとの上げ下げ運動」のほかに「ドローイン」も効果的です。

ランチは意識して「たんぱく質」を多くとる

「なぜ痩せない？「『お腹太りの人』が陥る5大盲点」でも紹介しましたが、お腹と背中がくっつくようなイメージで、下腹を凹ませる「ドローイン」も効果的です。

お腹を引っ込めたままで、呼吸は普段と変わりなく行います。たったこれだけのことですが、「体幹（インナーマッスル）」を鍛えてくれる強力なエクササイズです。

立っていても座っていても、歩きながらでもOKです。いつでもどこでもできるので、「かかとの上げ下げ運動」よりやりやすいかもしれません。
「ドローイン」をしようとすると、つい呼吸を止めたり、浅くなったりすることがありますので、普段の呼吸になるように気をつけましょう。

ランチはできるだけたんぱく質がとれるメニューが理想なのですが、外食だと、どうしても糖質が多くなりがちになってしまいます。

そこで、コンビニをフル活用した「最強の調整ランチ」をおすすめします。
「コンビニ食は健康によくない」というイメージがあるかもしれませんが、選び方次第で「最強の調整ランチ」が可能です。ここで、いくつかメニューを紹介しましょう。

私自身も、ランチはコンビニをよく活用していますので、ぜひ試してみてください。