平気で｢朝散歩する人｣が知らない怖い健康リスク 医学博士がすすめるのは｢夕散歩｣だった！
歩数や中強度の運動は、工夫しだいで十分増やせる。
「80代のある女性は2階にいても1階のトイレに行っていたそうです。暮らしにあえて不便さを取り入れ、目標を達成するのも手。スーパーの入り口から一番遠いところに車を止めて歩く、エレベーターやエスカレーターではなく階段を使うのもいいですよ」
現在、60歳の青柳先生は、5年前、仕事の忙しさもあり、体調が思わしくなかった。
「もともと喘息の持病があるのですが、会話の途中でよく咳が出るようになっていたのです。健康診断では、血圧、中性脂肪、血糖値がすべて基準値超え。健康指導をしているのに、『医者の不養生』を体現してしまいました（笑）」
これはいつ脳梗塞、心筋梗塞で倒れてもおかしくないと覚悟し、自身もウォーキングを開始したという。
「最初、張り切ってたくさん歩いたら、免疫力が下がって……。中之条研究で皆さんに、『1万歩以上歩くと、病気になります』などと偉そうに言っていたのに、自分がインフルエンザにかかって、『ああ、やはり免疫力が下がってしまった』と反省しました」
食生活も見直して、好きなお酒もいったんやめた。
「ひどかった健康診断の数値も、今は正常値になりました。気になっていた咳もほぼ出なくなり、体調もよくなりました。これからもウォーキング習慣は皆さんを見習って続けたいですね」
データ分析に基づいた、万病が予防できる歩き方を、今日からぜひ試してみて。
健康寿命を延ばす正しい歩き方
ポイント1【毎日8000歩を目標に】
家の中だけだと1日4000歩以上にならない。買い物や図書館などの用事をつくり、1日1回は外出を。時間帯は体温が一番上がる夕方がベスト。1日トータルで8000歩前後を目指そう（脚が痛い人は少ない歩数から始め、だんだんと増やす）。
ポイント2【20分間の「大股速歩き」を取り入れる】
速歩きをするときは特に大股で。速さは「なんとか会話できる程度」を目安にすると、ベストな運動強度になる。20分続けて速歩きをするのが難しい人は、5分、10分と時間を区切って合計20分になればOK。
青柳幸利先生●東京都健康長寿医療センター研究所 運動科学研究室長、医学博士。「中之条研究」は世界中から称賛を浴び、高齢者の運動処方ガイドラインの作成に関する研究に従事。
（取材・文／宇野美貴子）
