原因別｢コロナ太り｣に効く糖質制限レシピ4つ 運動不足､ストレス､寝不足など原因はさまざま

次に、【タイプB】のあなたは、ずばり“「よっこらしょ」が口癖の 運動不足系”です。

運動不足なら積極的にたんぱく質を摂取

新型コロナウイルスの感染拡大を受け、スポーツジムが閉鎖されたり、閉鎖されていなくても利用を控えたりしている人も多いでしょう。また、在宅ワークが推奨されていることもあり、通勤・通学や社内外での移動などの日常的な身体活動が少なくなり、運動不足が深刻化しています。

こうした運動不足は、筋肉量の減少に直結し、基礎代謝が下がって太りやすくなってしまいます。高齢の方は転倒リスクが上がり、骨折をしやすくなることも。

筋肉を作るには、材料となるたんぱく質を摂取することが大切です。高たんぱく質・低糖質な食べ物の代表は、豆類（特に納豆）、肉類（特に鶏肉）、マグロ・サケ・カツオ、卵などです。上手に摂り入れましょう。

そんな「タイプB」の人にぴったりなのは、「アボカドとマグロのマヨマスタード」です。

アボカドとマグロはゴールデンコンビ。組み合わせることで、たっぷり含まれるビタミン・ミネラルが、吸収されやすくなります。糖質は1人分わずか0.8gという優秀な一品です。

＜材料（1人分）＞
・マグロ 45g
・アボカド 15g
・マヨネーズ小さじ1(4g)
・マスタード 小さじ1/2（3g）
・ レモン汁 適量（1g）
・ 塩 少々
・こしょう 少々
・かいわれ大根 1g

＜作り方＞
1. マグロは太めのさいの目切りにし、沸騰したお湯で茹で、アボカドは皮をむき、乱切りにする。
2. ボウルにマグロ、アボカド、マヨネーズ、マスタード、レモン汁、塩、こしょう、かいわれ大根を入れてよく和え、器に盛りつける。