❷ 腕が壁から離れないように、ひじを伸ばしたまま痛みを感じず上げられるところまで上げていく 手は鎖骨あたりで軽く握り、両ひじを上げられる範囲で肩より上に上げるできるだけ両ひじを下げないようにして、ゆ…
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