家庭でもオフィスでもじわじわ広がる､池谷式｢ゾンビ体操｣にトライしてみよう！ 今日からやろう！ 肥満に効く

（出所）『50歳を過ぎても体脂肪率10％の名医が教える 内臓脂肪を落とす最強メソッド』を基に本誌作成（イラスト：関 祐子）

まずはおなかをへこませるように力を入れ、背筋を伸ばし胸を張って立つところからスタート。肩・腕・手の力を完全に抜く。

両腕を思い切り上げてから、力を抜いて下ろし、ダランと垂らす。背中を丸めないように注意する。

姿勢を保ち、その場で小刻みに足踏みする。爪先だけで行うとより効果的。足が痛い人や、筋力の低下している人は無理をしない。

（出所）『50歳を過ぎても体脂肪率10％の名医が教える 内臓脂肪を落とす最強メソッド』を基に本誌作成（イラスト：関 祐子）

足踏みをやめて、子どもがイヤイヤするように両肩を前後に動かし上半身をひねる。両腕は肩の動きに合わせ、ブラブラと揺れるがままに。足踏み運動の次にイヤイヤ運動をそれぞれ15〜60秒ずつ行うことで1セットとし、朝・昼・夜と毎食30分後、1日合計3セット行う。

（出所）『50歳を過ぎても体脂肪率10％の名医が教える 内臓脂肪を落とす最強メソッド』を基に本誌作成（イラスト：関 祐子）

足踏みに合わせ、イヤイヤするように左右の肩を前後に動かす（腕は脱力してブラブラと自然に揺れるように）。余裕があれば、その場でジョギングするように少しひざを上げてリズミカルに足踏みしてもよい。初級編で物足りない人は、この上級編を。