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（出所）『一回3秒これだけ体操 腰痛は「動かして」治しなさい』を基に本誌作成（イラスト：関 祐子）
足を平行に肩幅より少し広めに開き、手首がベルトラインのちょっと上にくるようにセット。
（出所）『一回3秒これだけ体操 腰痛は「動かして」治しなさい』を基に本誌作成（イラスト：関 祐子）
お尻を前に押し込むイメージでひじを寄せて胸を開く。3秒間保ち、ゆっくりと元に戻す。
（出所）『一回3秒これだけ体操 腰痛は「動かして」治しなさい』を基に本誌作成（イラスト：関 祐子）
足元が滑らない場所で、肩の高さで手からひじまでを壁に付ける。
（出所）『一回3秒これだけ体操 腰痛は「動かして」治しなさい』を基に本誌作成（イラスト：関 祐子）
両足を先ほどの2倍離れた位置に移動し、反対側の手を腰に当てる。
（出所）『一回3秒これだけ体操 腰痛は「動かして」治しなさい』を基に本誌作成（イラスト：関 祐子）
腰を壁側にゆっくり「く」の字を意識して曲げ、5秒キープ。左右で同様に行う。
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