｢睡眠改善｣に役立つ無料スマホアプリ3選 気になる｢いびき｣を録音してチェックしよう

いびきがうるさいと指摘されたことがある方、どうも自分はいびきをかいているのではないかという自覚がうっすらある方、寝言が多いと言われた方、もしかしたら睡眠時無呼吸症候群ではないか？ そんな心配のある方が、現実を直視するのに最適なのがいびきを録音してくれるアプリはいかがでしょうか。

自分のいびきを長期的にモニタリングする

「いびきラボ」は睡眠のトラッキングはしないものの、寝る前のリラックスサウンド機能やアラーム機能を備えた、いびきの録音アプリです。長期的ないびきのログがまとめて見られるため、本気で対策を考えたい方をサポートしてくれます。

「いびきラボ」は自分のいびきを録音し、対策に生かせます。長期的に記録しているといびきの変化がわかります。筆者は8月上旬に枕を変えた途端、劇的にいびきが減っているのがわかりました（筆者撮影）

寝入るまでの時間をあらかじめ指定しておくと、スタートボタンをタップしてから、その時間が経過したところから録音を開始。朝目覚めると、何時頃どれくらいの強さのいびきをかいていたのかをグラフ化します。いびきのひどさも「いびきスコア」として表示され、グラフをタップすると自分のいびきを実際に聞けます。自分のいびきを自分で聞くというのは勇気がいりますが、何が原因かを知るうえで、どんないびきなのかを把握するのは大切です。

対策として実施していること、考えられる要因を申告しておくと、あとからいびきの原因と傾向について分析する機能も用意されているほか、長期的に記録すると月ごとのいびきの変化を見られるようになるため、何らかの対策を実行している場合は、その効果が視覚的にわかるようになります。

無料版では記録できる期間に制限があるため、本気でいびきと向き合いたい方は有料にしてみることをおすすめします。

ただしアラーム系のアプリと併用できないのが難点。睡眠をトラッキングしたい方は、活動量計など他のトラッキングツールと組み合わせてみましょう。