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メンタルの不調は早期のケアがとても大切です。次の8つの症状は、体からのSOSサインだと思ってください。「頑張ってきたけどそろそろ限界だよ」という体からの声です。現状のまま頑張り続けてしまうと、うつ病になってしまうケースも珍しくありません。
無理をせずにケアの意識を見直し、セルフケアだけでは治りづらい度合いまできている場合は、早めに医療機関や鍼灸院へ行きましょう。
（出所：『自律神経にいいこと大全100』）
①胸脇苦満（きょうきょうくまん）：肋骨の際（きわ）のラインが張っている状態。人差し指や中指を肋骨の裏へ入れようとすると、痛みや不快感がある。
②腹部の拍動：体の中心のみぞおちからヘソの中点付近を人差し指・中指・薬指の3本でゆっくりと2～3センチ押すと、ドクンドクンと拍動を感じる。
③舌またはまぶたの痙攣（けいれん）：目をつぶって舌を出した時に、舌またはまぶたが細かく痙攣している。
④かみ癖・歯ぎしり：かみ締める癖がある。通常は口が閉まっていても、上と下の歯の間は少し隙間が開いていることが正常。
⑤頭皮の硬さ・むくみ：頭皮が硬い。手指の腹で頭皮を掴み、ゆっくりと頭皮だけスライドさせる。通常では直径1センチほど動く。頭皮のむくみは、ストレスが長期的に強く蓄積しているサインでとくに注意が必要。
⑥首肩こり：慢性的に首や肩が硬い。交感神経優位時の代表的な症状。
⑦感情の乱れ：悲しみや不安、恐怖などを強く感じる。
⑧その他の症状：睡眠不足、動悸、痛みや熱さなどの感覚が過敏になる、食欲の増減の症状が続く。
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