｢メディテーション｣で健康な内面を手に入れる＜仕事や人間関係にも効果あり！＞初心者向け方法３選と､習慣化アイデア４つ【グッズ紹介あり】

＊アイマスク

今回は紹介していないが、横たわって誘導に従って行う「ヨガニードラ」というメディテーションの際、光をシャットアウトするのに便利。ソルトや小豆など軽く重さを感じるものが気持ちを落ち着かせるのに効果的。「ニールズヤード・レメディーズ」の「ビューティーナイトアイピロー」も大きさ、重さともにおすすめ。

普段から睡眠時に愛用しているアイマスク。光を遮断することで、まぶたから感じる外部 の情報をオフすることができる（筆者撮影）

＊数珠（マーラー）

108個の珠が連なる長い数珠は、決まった言葉を繰り返し唱えるマントラ瞑想のときに便利。1回唱えるごとにひとつずつ珠を送っていき、1周する頃には心が穏やかになっている。

なかなか集中できないときこそ役立つ数珠。触れているだけで心が穏やかになっていく（筆者撮影）

今回は簡単に取り入れられる方法を紹介したが、長い時間をかけてより深い満足感を得られる方法や、数名で行うことで共鳴し合うような体験が得られるやり方もある。最近はオンラインでもオフラインでも学べる場が増えているので、興味をもったらぜひチャレンジを！ 一生ものの頼もしいパートナーになってくれるはずだ。

（参考：小学館『黒感情が消えるニーマル10分瞑想』『心が整うマインドフルネス入門』）

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