ジム通い挫折した医師考案｢30秒スクワット｣ 1カ月でお腹周りが2.7センチ減った男性も…

私自身のそんな経験から編み出したのが、ジムに行かずに自宅でできる「30秒スクワット」です。

ということがポイントです。

『ドクターズスクワット 医者が考案した「30秒で運動不足を解消する方法」』（アスコム）。書影をクリックするとAmazonのサイトにジャンプします

「めんどうくさい」「やる時間がない」と感じてしまうと、運動は挫折するからです。

私と同じく、スポーツジムに通っても続かずにやめてしまったという40代の男性は、仕事の合間に30秒スクワットをやるようにしたら続けられたといいます。この方は、在宅勤務で1日中座りっぱなしで、外出もほとんどしないのですが、それでもたった1カ月で腹囲が2.7cm減りました。

ほかの数値も目を見張るものがあり、測定を担当した理学療法士も、「短期間でこんなに効果が出ると思わなかった」と驚きを隠せない様子でした。

以下は、この男性の30秒スクワットをする前と、1カ月後の数値の変化です。

筋肉量が増えて、体脂肪量と体脂肪率が減少したのは、脂肪が燃えて筋肉がついたということです。体重は増えたものの腹囲は減少しているので、筋肉でお腹が引き締まって、見栄えがよくなった好例です。

見た目の変化は、モチベーションを高めてくれる起爆剤です。全身でも、お腹だけでもいいので自分の写真をスマホで撮影し、記録に残すのがおすすめです。少しずつお腹がへこんでいく様子がわかると、やる気が出るはずです。

30秒しかやらない！驚異のスクワット法

30秒スクワットのやり方は、驚くほど簡単です。

しゃがんだ状態から立ち上がる、という動作を30秒くり返すだけです。30秒間で何回やるかにこだわる必要はなく、1日1回行うことを目標にします。

やり方は、こちらから確認できます。

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