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緊張･イライラに効く！医師考案｢祈りの呼吸法｣

胸の前で両手を軽く合わせ、大きく息を吸い込んだら、両手のひらを強く合わせながら、口をすぼめて8秒かけてゆっくりと息を吐く。両腕と両手に力を加え、腹筋も意識して緊張させ、いっきに緩める（イラスト『「100年心臓」のつくり方』より） 4/4

胸の前で両手を軽く合わせ、大きく息を吸い込んだら、両手のひらを強く合わせながら、口をすぼめて8秒かけてゆっくりと息を吐く。両腕と両手に力を加え、腹筋も意識して緊張させ、いっきに緩める（イラスト『「100年心臓」のつくり方』より）

医師考案、自律神経を整え､心臓をいたわる「祈りの呼吸法」を紹介します（写真：プラナ／PIXTA）
「わざと筋肉にギュッと力を入れて、脱力する」を繰り返すことで、力が抜けて、リラックス状態にもっていくことができる（イラスト『「100年心臓」のつくり方』より）
「祈りの呼吸法」は、まず、お祈りするように胸の前で両手を軽く合わせ、大きく息を吸い込む（イラスト『「100年心臓」のつくり方』より）
胸の前で両手を軽く合わせ、大きく息を吸い込んだら、両手のひらを強く合わせながら、口をすぼめて8秒かけてゆっくりと息を吐く。両腕と両手に力を加え、腹筋も意識して緊張させ、いっきに緩める（イラスト『「100年心臓」のつくり方』より）
「お腹も凹む『6･3･3呼吸法』で自律神経を整える」では、自律神経の乱れがいかに「心臓の健康」を損なう…
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