緊張・イライラに効く!医師考案「祈りの呼吸法」 すぐできる!自律神経が整う!超簡単なやり方

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医師考案、自律神経を整え、心臓をいたわる「祈りの呼吸法」を紹介します(写真:プラナ/PIXTA)
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生活習慣病、血管、心臓など内科・循環器系のエキスパート「血管の名医」として知られ、日々多くの患者と接する医学博士の池谷敏郎氏。
テレビ番組『あさイチ』(NHK)、『世界一受けたい授業』(日本テレビ)やラジオ番組などに多数出演し、楽しくわかりやすい解説が好評を博している。
過去15キロ以上の減量に成功し、その減量メソッドを全公開した15万部のベストセラー『50歳を過ぎても体脂肪率10%の名医が教える 内臓脂肪を落とす最強メソッド』に続き、60歳を過ぎても血管年齢30歳の名医が教える 「100年心臓」のつくり方を上梓した。
「人生100年時代」を元気に満喫できるかどうか健康長寿のカギを握る「『心臓の健康』にいい生活」を、運動、食事、メンタルなどなどあらゆる観点から解説し、「100年もつ心臓」をつくるための秘訣を全公開した1冊だ。同書は発売わずか6日で3刷2万部を突破するなど、大きな話題を呼んでいる。
その池谷氏が「緊張・イライラに効く!『祈りの呼吸法』」について解説する。 

血管を内側からマッサージするような「呼吸法」

お腹も凹む『6・3・3呼吸法』で自律神経を整える」では、自律神経の乱れがいかに「心臓の健康」を損なうかという話とともに、自律神経を整えて「心臓の負担」を軽くするための「6・3・3呼吸法」について紹介しました。

『60歳を過ぎても血管年齢30歳の名医が教える 「100年心臓」のつくり方』(書影をクリックすると、アマゾンのサイトにジャンプします。紙版はこちら、電子版はこちら。楽天サイトの紙版はこちら、電子版はこちら

私たちは「自律神経」を意志の力で動かすことはできませんが、「呼吸法」によって「自律神経のバランス」を整えることができます。

意識して深く、ゆっくりした呼吸を心がけることで、「過度に興奮した交感神経」を鎮めて、リラックスした状態にもっていくことができるのです。

また「呼吸法」を行うと、全身の血管が広がって血流がよくなり、血管を内側からマッサージするような効果があり、これも「心臓の健康」を助けます。

今回紹介する「祈りの呼吸法」は、お祈りをするようなポーズをとることから、この名称をつけた呼吸法です。

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