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｢座りっぱなし=超危険｣解消！名医考案"3分"体操

【手順4】手順3の姿勢から、片足ずつもも上げを行う（左右交互に3回ずつ）。椅子の座る部分を両手で掴みながら行うと体が安定する（イラスト『「100年心臓」のつくり方』より） 5/5

【手順4】手順3の姿勢から、片足ずつもも上げを行う（左右交互に3回ずつ）。椅子の座る部分を両手で掴みながら行うと体が安定する（イラスト『「100年心臓」のつくり方』より）

「座りっぱなし」は心臓に負担をかけてしまっています（写真：zak／PIXTA）
【手順1】背もたれに背中をつけないように、椅子に浅く腰掛ける。両足はそろえる（イラスト『「100年心臓」のつくり方』より）
【手順2】上半身だけイヤイヤ運動をする（30秒間）。イヤイヤ運動は「いやだいやだ」をするように肩を前後に揺らす（イラスト『「100年心臓」のつくり方』より）
【手順3】腰の位置はそのままで上体を倒して、背もたれに背中をつける。両足はそろえたまま（イラスト『「100年心臓」のつくり方』より）
【手順4】手順3の姿勢から、片足ずつもも上げを行う（左右交互に3回ずつ）。椅子の座る部分を両手で掴みながら行うと体が安定する（イラスト『「100年心臓」のつくり方』より）
生活習慣病、血管、心臓など内科・循環器系のエキスパートで「血管の名医」として知られ、日々多くの患者…
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