医師解説､｢睡眠の質｣ぐんぐん上げる超簡単3秘訣 ｢少しの心がけ｣で全然違う！あなたはOK？

2つめは、「『ナイトウェア』を変えることで、寝つきをよくする」ことです。

人は、睡眠中に「深部体温」（体の中の体温）が下がります。

「深部体温」を上手に下げることは、熟睡するために非常に重要です。「深部体温」を下げることで「全身の代謝」が下がり、脳を含んだ全身が休息状態になるからです。

また、「深部体温」を下げるためには、末端から上手に熱を逃がすことが大事です。

人は睡眠中に少なからず汗をかくものですが、これも体温の調節のためです。適度に気化熱で体温が逃げたほうが「深部体温」が下がるからです。

そのため、「ナイトウェア」はこのような要素が備わっていることが重要です。

おすすめは「スポーツウェア」で寝る

私のおすすめは「スポーツウェア」です。汗をよく吸い取ってくれて通気性もよく、伸縮性があるので、ナイトウェアとしてもとてもいいと思います。

さらに、何を着るにしても「汗をかきすぎない涼しい格好で寝る」ことも重要です。

あまりモコモコに着込んでしまうと、「深部体温」が下がり切らず、熟睡しづらいです。

肌寒いときは、寝具や空調で調節したほうがいいでしょう。