医師解説､｢睡眠の質｣ぐんぐん上げる超簡単3秘訣 ｢少しの心がけ｣で全然違う！あなたはOK？

1つめは、「『耳のマッサージ』で自律神経を整える」ことです。

耳のまわりに「自律神経を整えるツボ」がたくさんある

「マッサージに行って、気づかないうちに爆睡していた」、そういう人も多いと思います。私は理容店に行くと、すぐに寝落ちしてしまいます。頭を触ってもらうのは気持ちがいいですよね。

こういうときは「交感神経」が鎮まり、心拍数が下がっています。ですから、心臓を休めるためには、こういう「眠くなるようなこと」をするのが効果的です。

手軽にできるものとして、「耳のマッサージ」がおすすめです。耳のまわりには自律神経を整えるツボがたくさんあるともいわれます。

マッサージといってもやり方は簡単です。親指と人差し指で耳をつまんで、軽く引っ張るだけ。

斜め上、真横、下と、場所を変えて3回ずつほど軽く引っ張ってみてください。簡単なので、ぜひ習慣にしてみてください。

耳のまわりには「自律神経を整えるツボ」がたくさんある。「耳のマッサージ」は親指と人差し指で耳をつまんで、斜め上、真横、下へと軽く引っ張るだけと簡単にできる（イラスト『「100年心臓」のつくり方』より）

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【「マッサージ」で「睡眠の質」を上げる！】