免疫UP､イライラ抑制､太りにくい体になる…腸の名医がおすすめする｢賢い腸活｣のヒント
善玉菌を増やすには水溶性食物繊維
善玉菌のエサとなる食品を取り入れ、腸内環境を整えましょう。山芋やオクラ、ナメコなど、ネバネバ系の食品は水溶性食物繊維が豊富なので、意識してとるようにしたいところ。また、発酵食品も善玉菌のエサとなるので、おすすめです。
さらに、ビタミンB群の1つであるパントテン酸には、腸の蠕動運動を促進させる働きがあります。腸の動きが活発になると、腸壁からムチンという粘液状の成分がよく出ます。このムチンも善玉菌のエサとなる成分です。
■水溶性食物繊維を豊富に含む食材
ネバネバ系：山芋、長芋、オクラ、 ナメコ、モロヘイヤ、ワカメ、昆布、メカブ、モズク、納豆など
穀類：大麦、オーツ麦、ライ麦、そば、豆類など
野菜類：ゴボウ、アボカド、ニンジン、キャベツ、セロリ、ラッキョウなど
果物：リンゴ、プルーン、イチジク、イチゴ、ミカンなど
ネバネバ系：山芋、長芋、オクラ、 ナメコ、モロヘイヤ、ワカメ、昆布、メカブ、モズク、納豆など
穀類：大麦、オーツ麦、ライ麦、そば、豆類など
野菜類：ゴボウ、アボカド、ニンジン、キャベツ、セロリ、ラッキョウなど
果物：リンゴ、プルーン、イチジク、イチゴ、ミカンなど
■パントテン酸を多く含む食材
レバー、卵（黄身）、鶏のささみ、魚類、たらこ、カリフラワー、ブロッコリー、サツマイモ、干しシイタケなど
レバー、卵（黄身）、鶏のささみ、魚類、たらこ、カリフラワー、ブロッコリー、サツマイモ、干しシイタケなど
腸の動きを活性化させるエクササイズ
腸を動かすねじりのポーズ
エクササイズでお腹まわりに物理的な刺激を与え、腸の蠕動運動を促しましょう。毎日、習慣にしたいところです。体を左右にねじる動きは、停滞気味の腸の動きを活性化させるのに効果的です。
（イラスト：小林マキ／『名医に聞く健康法』より）
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