部屋で死亡も｢低体温症｣からわが身を守る室温は 明け方の温度に要注意､寝るときの靴下はNG？

①冬は「早寝遅起」が原則

黄帝内経素問では「自然界と同様に、人も冬はあまり活動的にならず、体力を温存し、春に備えるべきである」と説いています。

動物が冬眠するように、人も冬は最も睡眠を多くとらなければならない季節。ですので、「早寝遅起」が原則です。

早朝の寒い気を取り込まないよう、7時ごろに起きるのが理想。仕事や生活の都合上難しい場合は、夜更かしはせず、早めに寝て8時間くらいの睡眠時間を確保しましょう。

冬にしっかり睡眠をとらないと、睡眠不足により「腎（じん）」のエネルギーを消耗します。腎とは腎臓そのものだけではなく、免疫力や自然治癒力にも深い関わりがあります。

睡眠不足が腎の低下をもたらし、インフルエンザや風邪をひきやすくします。逆にこれらを予防したければ、しっかり眠ることが不可欠です。

健康相談にいらっしゃる方に睡眠時間をうかがうと、ほとんどの方が睡眠不足です。

睡眠中は疲労物質などの不必要なものを掃除して、体を修繕する時間です。そんな大切な時間が不足して迎える寝不足の1日は、マイナスからのスタートになります。結果的に自律神経が乱れ、さまざまな不調が現れたり、症状や持病が悪化しやすくなったりします。

どんな漢方薬や治療も、睡眠不足で自律神経が乱れていると効きにくいのです。

冷えを撃退する食事の摂り方

②寒さを避ける

前述したように、冬は「腎」の大敵です。特に冷えは腎の機能を弱らせてしまいます。

本来なら、冷え対策は春から秋に行うものです。この間に筋肉をつけることで、冷えにくく、熱を産生できる体を作っておくべきなのですが、今となってはそれもできません。あらゆる手段を使って、冷えから体を守るしかないのです。

●食べ物・食べ方の工夫で冷えを撃退

まずは、食べ物や食べ方の工夫で体を中から温めましょう。

＜起床時＞

朝起きたら白湯を飲むのをお勧めします。胃腸が温まり、精神的にも落ち着きます。冷たい水を飲む人が多いですが、この時期は体を冷やすのでお勧めできません。

冬の朝は1杯の白湯から（写真：kai／PIXTA）